قمر الزمان
01-13-2007, 08:16 PM
الصحة الجيدة :
هي حالة الانسجام المتناسق بين الجسم ? الذهن ? الروح مع مؤثرات البيئة الاجتماعية التي تمثل البيئة المحيطة للانسان .
1. التغذية السليمة :
حافظ على الوزن المثالي للجسم .
أكثر من الغذاء الغني بالألياف .
أكثر من الخضروات والفواكه والحبوب .
تناول السمك مرتين بالاسبوع .
قلل من تناول الدهون المشبعه والسكريات المصنعه والأملاح .
ابتعد عن الأكلات السريعة والأكلات المقليه .
لا تأكل من اللحوم الحيوانية كل يوم وقلل الكميه .
أزل الشحوم من اللحوم .
استخدم زيت الزيتون للطهي .
أكثر من شرب الماء .
قلل من شرب القهوه من 0 الى 3 كوب باليوم .
افحص كليسترول الدم واذا كان مرتفع اخفضه عن طريق التغذيه .
2. ذهـن ? اسلوب حياة صحي :
لا تدخن .
لا تشرب الكحول .
مارس الرياضةباستمرار ( نصف ساعه باليوم ? 3 أيام بالاسبوع ) .
مارس الاسترخاء .
كون صداقات من اللذين يدعمونك عاطفيا ? نفسيا .
عبر عن مشاعرك ولا تمنع التعبير عنها .
ناقش مشاكلك باستمرار مع من يسمع لك باهتمام .
3. تغيير السلوك للأفضل :
تبنى معتقد واضح ? صحيح .
تبنى هدف واضح لحياة واسلوب صحيح لتحقيق هذا الهدف .
هناك العديد من من التعليمات والطرق للتشجيع والتحفيز وتغيير السلوك التي يمكن أن تستخدم لتغيير ? بدأ برنامج حياة صحية .
استعن بالمتخصصين الأجتماعيين والأطباء لتغيير السلوب .
م
ن
ق
و
ل
لعيون الغوالـــي
هي حالة الانسجام المتناسق بين الجسم ? الذهن ? الروح مع مؤثرات البيئة الاجتماعية التي تمثل البيئة المحيطة للانسان .
1. التغذية السليمة :
حافظ على الوزن المثالي للجسم .
أكثر من الغذاء الغني بالألياف .
أكثر من الخضروات والفواكه والحبوب .
تناول السمك مرتين بالاسبوع .
قلل من تناول الدهون المشبعه والسكريات المصنعه والأملاح .
ابتعد عن الأكلات السريعة والأكلات المقليه .
لا تأكل من اللحوم الحيوانية كل يوم وقلل الكميه .
أزل الشحوم من اللحوم .
استخدم زيت الزيتون للطهي .
أكثر من شرب الماء .
قلل من شرب القهوه من 0 الى 3 كوب باليوم .
افحص كليسترول الدم واذا كان مرتفع اخفضه عن طريق التغذيه .
2. ذهـن ? اسلوب حياة صحي :
لا تدخن .
لا تشرب الكحول .
مارس الرياضةباستمرار ( نصف ساعه باليوم ? 3 أيام بالاسبوع ) .
مارس الاسترخاء .
كون صداقات من اللذين يدعمونك عاطفيا ? نفسيا .
عبر عن مشاعرك ولا تمنع التعبير عنها .
ناقش مشاكلك باستمرار مع من يسمع لك باهتمام .
3. تغيير السلوك للأفضل :
تبنى معتقد واضح ? صحيح .
تبنى هدف واضح لحياة واسلوب صحيح لتحقيق هذا الهدف .
هناك العديد من من التعليمات والطرق للتشجيع والتحفيز وتغيير السلوك التي يمكن أن تستخدم لتغيير ? بدأ برنامج حياة صحية .
استعن بالمتخصصين الأجتماعيين والأطباء لتغيير السلوب .
م
ن
ق
و
ل
لعيون الغوالـــي