قمر الزمان
05-04-2007, 12:24 AM
http://www.uaekeys.com/fwasel/www.uaekeys.com55.gif
اسلوب الاسترخاء الذهني والبدني
• يظن معظمنا ان مشاعرنا هي غير التي تحكم سلوكنا ولكن العكس صحيح ايضاً، يقول ( مايكل لابوف ) في كتابه
( الخيال الخصب ):
• ان سلوكنا قد يحدد حالتنا الذهنية ، مما يجعل محاولتنا للاسترخاء البدني وسيلة ناجحة للاسترخاء الذهني الذي هو اساس التفكير الابداعي
اهم الوسائل التي تساعدنا على الاسترخاء هي:
1. كن مرتاحاً ولتكن ملابسك فضفاضة.
2. ركز على تنفسك وتنفس بعمق وبطء ورتابة.
3. اغمض عينيك وتخيل انك في مكان هادئ جميل قرب بحيرة.
4. كن واعياً لكل جزء من جسدك.
5. تخيل جسدك كالبالونة المنتفخة لكن الهواء يتسرب منها ببطء.
6. حاول التخلص من الافكار الواعية.
7. عد من واحد الى عشرة بكل تؤدة وبهدوء وصمت ، ثم عد من العشرة الى الواحد. حتى تتخلص من الافكار الواعية.
8. ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الاقل.
اسلوب التركيز العقلي
• ويقوم على التمرين البسيط التالي:
1. اجلس امام ساعة تحتوي على مؤشر ثوان.
2. استرخ لبضع دقائق ، وركز انتباهك على حركة مؤشر الثواني بسرعة.
3. على مدى دقيقتين، ركز انتباهك على المؤشر وكأن العالم من حولك قد توقف وتلاشى.
4. ابق على تركيزك لمدة دقيقتين.
5. توقف عن القراءة الان .. اوجد لنفسك ساعة تستعملها لهذا التمرين.
6. ابدأ الان.
اسلوب الاسئلة الذكية
• تتلخص هذه الطريقة بالخطوات التالية:
1. الاحلال.
2. الدمج.
3. التكيف.
4. التحوير او التكبير.
5. الاستخدام ا لمغاير.
6. الحذف او التصغير.
7. العكس او اعادة الترتيب.
http://www.uaekeys.com/fwasel/www.uaekeys.com55.gif
http://www.asmilies.com/smiliespic/txtsmall/004.GIF
لكم حبي.,,"
اسلوب الاسترخاء الذهني والبدني
• يظن معظمنا ان مشاعرنا هي غير التي تحكم سلوكنا ولكن العكس صحيح ايضاً، يقول ( مايكل لابوف ) في كتابه
( الخيال الخصب ):
• ان سلوكنا قد يحدد حالتنا الذهنية ، مما يجعل محاولتنا للاسترخاء البدني وسيلة ناجحة للاسترخاء الذهني الذي هو اساس التفكير الابداعي
اهم الوسائل التي تساعدنا على الاسترخاء هي:
1. كن مرتاحاً ولتكن ملابسك فضفاضة.
2. ركز على تنفسك وتنفس بعمق وبطء ورتابة.
3. اغمض عينيك وتخيل انك في مكان هادئ جميل قرب بحيرة.
4. كن واعياً لكل جزء من جسدك.
5. تخيل جسدك كالبالونة المنتفخة لكن الهواء يتسرب منها ببطء.
6. حاول التخلص من الافكار الواعية.
7. عد من واحد الى عشرة بكل تؤدة وبهدوء وصمت ، ثم عد من العشرة الى الواحد. حتى تتخلص من الافكار الواعية.
8. ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الاقل.
اسلوب التركيز العقلي
• ويقوم على التمرين البسيط التالي:
1. اجلس امام ساعة تحتوي على مؤشر ثوان.
2. استرخ لبضع دقائق ، وركز انتباهك على حركة مؤشر الثواني بسرعة.
3. على مدى دقيقتين، ركز انتباهك على المؤشر وكأن العالم من حولك قد توقف وتلاشى.
4. ابق على تركيزك لمدة دقيقتين.
5. توقف عن القراءة الان .. اوجد لنفسك ساعة تستعملها لهذا التمرين.
6. ابدأ الان.
اسلوب الاسئلة الذكية
• تتلخص هذه الطريقة بالخطوات التالية:
1. الاحلال.
2. الدمج.
3. التكيف.
4. التحوير او التكبير.
5. الاستخدام ا لمغاير.
6. الحذف او التصغير.
7. العكس او اعادة الترتيب.
http://www.uaekeys.com/fwasel/www.uaekeys.com55.gif
http://www.asmilies.com/smiliespic/txtsmall/004.GIF
لكم حبي.,,"